Trabalhar pode ser um desafio para qualquer pessoa, mas quando se lida com Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH), os obstáculos podem parecer ainda maiores. Neste artigo, compartilho minhas experiências e estratégias que me ajudaram a alcançar sucesso profissional apesar dos desafios impostos pelo TDAH.
Descobrindo e Entendendo o TDAH no Ambiente de Trabalho
Meu percurso para entender como o TDAH afetava minha vida profissional começou logo após a universidade, quando entrei no mercado de trabalho. Naquela época, eu já sabia que tinha TDAH, mas não compreendia completamente como isso impactava minha rotina e produtividade.
Inicialmente, enfrentei desafios significativos: distração, procrastinação e dificuldade em gerenciar o tempo eram obstáculos diários.
Decidi então buscar a ajuda de um profissional especializado em TDAH. Durante nossas sessões, aprendi técnicas para melhorar minha concentração e produtividade, o que foi um divisor de águas. Entender que o TDAH não é apenas sobre a incapacidade de manter o foco, mas também sobre como gerenciar a hiperatividade e impulsividade, foi crucial.
Uma das primeiras estratégias que adotei foi a de criar um ambiente de trabalho que minimizasse distrações. Isso incluiu desde a organização física da minha mesa até o uso de fones de ouvido com cancelamento de ruído. Aprendi também a importância de fazer pausas regulares para não sobrecarregar minha capacidade de concentração, uma técnica conhecida como a técnica do Pomodoro.
Implementando Estratégias Efetivas de Gerenciamento de Tempo
Uma das áreas mais impactadas pelo TDAH é a gestão do tempo. Para mim, a procrastinação não era apenas uma questão de preguiça, mas um sintoma do meu transtorno. Foi fundamental adotar ferramentas e métodos que me ajudassem a organizar meu dia de forma mais eficiente.
Comecei utilizando aplicativos de gerenciamento de tarefas, que me permitiram visualizar minhas obrigações e priorizá-las de acordo com prazos e importância. Estabelecer rotinas fixas e checklists diários também provou ser extremamente útil. Essas rotinas não apenas aumentaram minha produtividade, mas também reduziram minha ansiedade, pois eu sabia exatamente o que precisava ser feito e quando.
Além disso, a técnica de “comer o sapo”, que envolve fazer primeiro a tarefa mais desafiadora do dia, transformou minha maneira de trabalhar. Isso me ajudou a evitar a procrastinação e a sentir uma sensação de realização desde o início do dia, incentivando-me a manter o ritmo.
Clara, uma colega de profissão que também enfrenta o TDAH, compartilhou comigo uma experiência transformadora que mudou completamente sua carreira. Ela sempre lutou com a desorganização e a procrastinação, o que frequentemente a fazia perder prazos e comprometer sua performance. Após uma avaliação de desempenho menos favorável, Clara decidiu que precisava mudar.
Ela começou por reorganizar seu ambiente de trabalho, eliminando as distrações e adotando a técnica do Pomodoro para gerenciar melhor seu tempo. Inspirada, Clara também começou a usar aplicativos de gerenciamento de tarefas para priorizar suas atividades diárias.
Mas o maior salto de Clara veio quando ela decidiu ser aberta sobre seu TDAH com seu chefe. Ao invés de julgamento, ela encontrou apoio. Seu chefe ajudou-a a adaptar suas responsabilidades e até ofereceu um mentor para ajudá-la a desenvolver suas habilidades de gestão do tempo e organização.
Essas mudanças trouxeram uma melhora notável em sua produtividade e qualidade de trabalho. Clara não só começou a cumprir todos os prazos, mas também melhorou suas relações com colegas e gestores. Seu sucesso foi reconhecido em sua próxima avaliação de desempenho, onde recebeu elogios não apenas por sua melhora significativa, mas também por sua proatividade em enfrentar seus desafios.
A história de Clara é um exemplo inspirador de como, com as estratégias certas e suporte adequado, é possível superar os desafios do TDAH e alcançar sucesso no ambiente profissional. Seu testemunho reforça a importância de entender e adaptar o ambiente de trabalho às necessidades individuais, promovendo não apenas o sucesso profissional, mas também o pessoal e emocional.
O Guia Prático: Passos Para Implementar Estratégias de Sucesso
Baseado em minha experiência e aprendizados, aqui está um guia prático que pode ajudar qualquer pessoa com TDAH a melhorar seu desempenho no trabalho:
- Personalize seu espaço de trabalho: Reduza as distrações organizando sua mesa e utilizando ferramentas que auxiliem na concentração, como fones de ouvido com cancelamento de ruído.
- Utilize tecnologia a seu favor: Adote aplicativos de gerenciamento de tarefas para organizar e priorizar suas responsabilidades diárias.
- Estabeleça rotinas: Crie uma rotina diária que inclua checklists e pausas regulares para descanso. Isso ajuda a manter o foco e a reduzir a sobrecarga mental.
- Priorize tarefas: Aplicar a técnica de “comer o sapo” pode ajudar a eliminar as tarefas mais desafiadoras primeiro, liberando sua energia mental para outras atividades menos exigentes ao longo do dia.
- Desenvolva habilidades de comunicação: Invista em cursos e treinamentos para melhorar sua comunicação e habilidades interpessoais, essenciais para o trabalho em equipe e liderança.
- Busque suporte quando necessário: Não hesite em discutir suas necessidades com seu supervisor ou RH para adaptar o ambiente de trabalho às suas necessidades específicas de TDAH.
Conclusão
Implementar essas estratégias não apenas melhora a produtividade e eficácia no trabalho, mas também contribui significativamente para o bem-estar geral e satisfação profissional.